久坐族请警惕慢性自杀 久坐办公族正确的工作方式

百事数码
2016-07-06 09:19:43 Zol

6月29日19时30分许,天涯社区副主编金波在下班回家途中,于北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒,经路人和急救人员抢救无效不幸去世,年仅34岁。我们在惋惜的同时也在思考,互联网人普遍高强度加班并且缺乏运动,怎样才能避免这种悲剧?请往下看。

久坐族请警惕慢性自杀 久坐办公族正确的工作方式

久坐:离死亡最近的方式

久坐是离死亡最近的方式?这绝不是危言耸听。由于工作因素,很多人使得很多人久坐不动。我们来看看这些令人忧心的事实:久坐会导致患心脏病的机率将提高了将近64%,减损七年高质量的生活,增加患上癌症的危险。假设你是一个身体各项指标正常,身高体重在正常范围之内的人,开始久坐的变化如下:

坐下那一刻起

当你坐下那一刻起,你的肌肉内活动电流将会减弱,新陈代谢速度下降至你走路的三分之一,久坐超过24小时,胰岛素将减少40%,这将增加你患Ⅱ型糖尿病的风险。

每天坐六小时,持续两周后

每天坐六个小时,你的体内中的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着血糖浓度上升,增加肥胖风险。肌肉开始逐渐萎缩,最大耗氧量降低,身体机能开始退化

每天坐六小时,持续一年后

一年之后,久坐对身体的长期影响开始变得明显。根据Nature的研究,久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明,如果每天久坐超过6个小时,骨质每年减少可高达1%。

每天坐六小时,持续10-20年

每天坐六小时,持续10-20年后,你将失去7个高品质生活年(你喜欢的生活),心脏病死亡几率上升64%(没看错就是这么高),前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

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你要注意这仅仅是每天坐六小时,相信很多朋友每天坐着的时间肯定不止六小时。但是也不要过于担心,只要做好以下几点,就可以减少对身体的伤害。

1、经常走动

经常走动,这是最重要的一点。每坐一小时建议短暂休息一下,站起来接杯水,或者弯弯腰、抬动肩膀坐一些拉伸运动,顺便也放松一下自己的大脑。

2、不要翘二郎腿

翘腿是一种无意识的行为。翘腿虽然可以放松肌肉,但它会限制另一条腿的血液流动,导致重心偏移,造成脊椎弯曲。

3、使用符合人体工学椅子

因为每个人的体型不同,普通椅子无法满足人需要的比例和曲线,建议长期久坐的朋友购买符合人体工学椅子,避免颈椎与脊椎变形。

缺乏睡眠:加班并不能提升工作效率

有些朋友工作太忙每天都加班到深夜,但加班并不能说明你有多努力,只能证明长期睡眠不足导致你的工作效率低下。中国睡眠研究会副秘书长姜革表示,每个人所需的睡眠时间各不相同,有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛,但有的人不睡满10个小时就打不起精神。多数人需要睡7—9小时,如果睡眠长期少于6或7小时,就会增加生病的风险。

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缺乏睡眠危害如下:

1、导致各种疾病

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,患抑郁症的机率比那些没充足睡眠的人高达五倍之多,还有诸如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等问题。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

2、影响大脑思维

长期熬夜会对记忆力造成损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

3、容易变老

睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚没有得到休息,就会在皮肤上表现了出来,熬夜很容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

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英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响,邀请了一位名叫Sarah的女士进行试验。左图为睡眠8小时后,右图为睡眠6小时,对比惊人。看到这你还准备熬夜吗?你说你的工作太忙无法保证睡眠时间?笔者还是劝你辞掉这份工作吧,没有什么工作比自己的生命更重要。

缺乏运动:死亡风险超过吸烟

互联网公司员工普遍缺乏运动,但大家并没有重视这一问题。2014年11月29日,中国慢性病大会上,美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授史蒂文·布莱尔强调,如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟,甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。

根据《柳叶刀》发布的几项研究报告,如果不运动的人们能动起来的话,每年有超过530万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也是500万。如果人们每周保持中等强度运动,如快步走的话,那么这些死亡可能是可以避免的。

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专家指出,缺乏运动还会使人肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。而经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。

在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上,从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外,运动可以提高睡眠质量,保证在清醒时有充足的精力,这对于工作来说极为重要。

饮食不健康:摄入热量过高

互联网公司工作者经常不吃早餐,午餐订外卖,到了晚上就开始大吃特吃,饮食特点为高脂、高盐、高糖。这些习惯很容易导致肥胖、高血脂、高血压等问题。

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高热量饮食对健康的危害是巨大的,它会引起心脑血管堵塞、心肌梗死、脑梗塞。随着我们年龄的增长、血管壁的弹性会逐渐下降,如果再摄入高热量饮食,就更容易导致心血管疾病了。有研究显示,人们在肥胖的早期,体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化,其中小动脉比大动脉更早地出现病变,这一改变就是高热量高脂肪饮食所带来的影响。高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况,并逐渐发展成动脉粥样硬化,因此我们要尽量吃吃低脂与高蔬果的饮食。

小结:看了这么多是不是觉得很可怕?其实只要多运动、健康饮食、保持充足睡眠,你就不需要担心这些问题。你的身体永远是最诚实的,你怎么对待你的身体,它就会怎么反馈你。只有在健康身体的前提下,才能做好工作,享受生活。

Ps:开玩笑,现在哪个学生不是每天坐十个小时以上?虽然以上观点有点危言耸听,但久坐族平时还是加强锻炼也是必须的。

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