6月29日19时30分许，天涯社区副主编金波在下班回家途中，于北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经路人和急救人员抢救无效不幸去世,年仅34岁。我们在惋惜的同时也在思考,互联网人普遍高强度加班并且缺乏运动,怎样才能避免这种悲剧？请往下看。
久坐：离死亡最近的方式
久坐是离死亡最近的方式？这绝不是危言耸听。由于工作因素，很多人使得很多人久坐不动。我们来看看这些令人忧心的事实：久坐会导致患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上癌症的危险。假设你是一个身体各项指标正常，身高体重在正常范围之内的人，开始久坐的变化如下：
坐下那一刻起
当你坐下那一刻起，你的肌肉内活动电流将会减弱，新陈代谢速度下降至你走路的三分之一，久坐超过24小时，胰岛素将减少40%，这将增加你患Ⅱ型糖尿病的风险。
每天坐六小时，持续两周后
每天坐六个小时，你的体内中的甘油三酯（脂肪分子）、低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）和胰岛素耐受性将上升。这意味着血糖浓度上升，增加肥胖风险。肌肉开始逐渐萎缩，最大耗氧量降低，身体机能开始退化
每天坐六小时，持续一年后
一年之后，久坐对身体的长期影响开始变得明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六小时，持续10-20年
每天坐六小时，持续10-20年后，你将失去7个高品质生活年（你喜欢的生活），心脏病死亡几率上升64%（没看错就是这么高），前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
你要注意这仅仅是每天坐六小时，相信很多朋友每天坐着的时间肯定不止六小时。但是也不要过于担心，只要做好以下几点，就可以减少对身体的伤害。
1、经常走动
经常走动,这是最重要的一点。每坐一小时建议短暂休息一下，站起来接杯水，或者弯弯腰、抬动肩膀坐一些拉伸运动，顺便也放松一下自己的大脑。
2、不要翘二郎腿
翘腿是一种无意识的行为。翘腿虽然可以放松肌肉，但它会限制另一条腿的血液流动，导致重心偏移，造成脊椎弯曲。
3、使用符合人体工学椅子
因为每个人的体型不同，普通椅子无法满足人需要的比例和曲线，建议长期久坐的朋友购买符合人体工学椅子，避免颈椎与脊椎变形。
缺乏睡眠：加班并不能提升工作效率
有些朋友工作太忙每天都加班到深夜，但加班并不能说明你有多努力，只能证明长期睡眠不足导致你的工作效率低下。中国睡眠研究会副秘书长姜革表示，每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。多数人需要睡7—9小时，如果睡眠长期少于6或7小时，就会增加生病的风险。
缺乏睡眠危害如下：
1、导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，患抑郁症的机率比那些没充足睡眠的人高达五倍之多，还有诸如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等问题。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
2、影响大脑思维
长期熬夜会对记忆力造成损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
3、容易变老
睡眠不足会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚没有得到休息，就会在皮肤上表现了出来，熬夜很容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位名叫Sarah的女士进行试验。左图为睡眠8小时后，右图为睡眠6小时，对比惊人。看到这你还准备熬夜吗？你说你的工作太忙无法保证睡眠时间？笔者还是劝你辞掉这份工作吧，没有什么工作比自己的生命更重要。
缺乏运动：死亡风险超过吸烟
互联网公司员工普遍缺乏运动，但大家并没有重视这一问题。2014年11月29日，中国慢性病大会上，美国南卡罗莱纳州大学运动科学系教授史蒂文·布莱尔强调，如今运动不足给人体带来的危害已经超过了吸烟，甚至全球每年有数百万人因运动不足而死亡。
根据《柳叶刀》发布的几项研究报告，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也是500万。如果人们每周保持中等强度运动，如快步走的话，那么这些死亡可能是可以避免的。
专家指出，缺乏运动还会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。而经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。
在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于工作来说极为重要。
饮食不健康：摄入热量过高
互联网公司工作者经常不吃早餐，午餐订外卖，到了晚上就开始大吃特吃，饮食特点为高脂、高盐、高糖。这些习惯很容易导致肥胖、高血脂、高血压等问题。
高热量饮食对健康的危害是巨大的，它会引起心脑血管堵塞、心肌梗死、脑梗塞。随着我们年龄的增长、血管壁的弹性会逐渐下降，如果再摄入高热量饮食，就更容易导致心血管疾病了。有研究显示，人们在肥胖的早期，体内的小动脉和大动脉都已经在发生结构性的变化，其中小动脉比大动脉更早地出现病变，这一改变就是高热量高脂肪饮食所带来的影响。高脂肪高热量的不正常的饮食会造成血管呈现一种慢性发炎的情况，并逐渐发展成动脉粥样硬化，因此我们要尽量吃吃低脂与高蔬果的饮食。
小结：看了这么多是不是觉得很可怕？其实只要多运动、健康饮食、保持充足睡眠，你就不需要担心这些问题。你的身体永远是最诚实的，你怎么对待你的身体，它就会怎么反馈你。只有在健康身体的前提下，才能做好工作，享受生活。
Ps：开玩笑，现在哪个学生不是每天坐十个小时以上？虽然以上观点有点危言耸听，但久坐族平时还是加强锻炼也是必须的。